Зарядка по кегелю

Упражнения по Кегелю в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения Упражнения по Кегелю – это популярная методика, разработанная для укрепления тканей мышц тазового дна у женщин, которая и получила свое название, в честь врача, создавшего ее. Тазовое дно – это некая «подстилка» для важных внутренних органов. Не многие задумываются над тем, что данные мышцы нуждаются в тонусе и в укрепление, а без специальных занятий они ослабевают и утрачивают свою эластичность и упругость. Органы, которые находятся в тазовом дне: мочевой пузырь, матка, влагалище, уретра, прямая кишка.

  • Упражнения по Кегелю: Общие сведения
    • Показания к занятиям по Кегелю
    • Особенности выполнения упражнений
  • Порядок выполнения упражнений по Кегелю
    • Упражнения Кегеля для беременных женщин
    • Упражнения после родов
    • Упражнения при опущении матки
    • Упражнения Кегеля во время геморроя
    • Тренажер Кегеля

Упражнения по Кегелю: Общие сведения

В случае если мышцы влагалища слабые, то они не смогут выполнять своей основной задачи, а именно: поддерживать внутренние органы таза, что приводит к их опущению, разным патологическим процессам и иным последствиям. Используя комплекс упражнений, которые разработал Арнольд Кегель, можно снизить риски появления множества серьезных болезней. Эффективность данных упражнений доказана во время недержания мочи, тем более послеродового, а также они смогут помочь женщине в сексуальной сфере.

Приведение в тонус и укрепление мышц – основная задача комплекса упражнений по Кегелю. Упражнения для упругих и эластичных мышц тазового дна не допускают выпадение органов и сохраняют их в положении, заложенного анатомией человека. Помимо этого, эти упражнения для беременных могут являться залогом легких родов, благодаря повышению пластичности тканей мышц влагалища. При этом это даст возможность не допустить проблем с дистрофией мышц после родов, которая без тренировок неизбежна.

Показания к занятиям по Кегелю

Упражнения, которые направлены на укрепление тканей мышц тазового дна, полезно выполнять без исключения каждой женщине. Но есть группа людей, для которых это особенно необходимо.

загрузка...
  • Гимнастика и упражнения Кегеля фотоСамое важное и первое показание – это недержание мочи. Именно для этого, разработал этот комплекс Кегель. В домашних условиях упражнения смогут помочь организму, потерявшему способность к контролированию мочевого пузыря. Причины данного явления могут появляться при физиологических изменениях или других факторах. Чтобы лечение было правильным, и его результат не заставил себя долго ждать, нужно определить причину, которая провоцирует данный процесс. В первую очередь, надо обращаться к специалисту, во время проявления первых признаков недержания урины.
  • Для женщин, которым необходимо поднимать тяжелые предметы. Данный фактор может являться причиной пролапса матки.
  • Упражнения Кегеля во время недержания мочи могут являться настоящим спасением так же и для рожавших женщин и будущих матерей. Данные упражнения обязаны выполняться любой женщиной, которая вынашивает ребенка – это нужно для того чтобы не допустить проблем с недержанием урины, которое зачастую происходит на последних сроках беременности. Для «новоиспеченных» мамаш, которые относительно недавно родили малыша, данная процедура требуется для восстановления влагалищных мышц после родов.
  • Для профилактики от недержания мочи.
  • Для женщин, которые переживают за то, что матка сможет упасть во влагалище. Чем мышцы тазового дна больше тренированы, тем меньше риск такого опасного явления. В домашних условиях достаточно проводить простые движения, чтобы не допустить серьезных патологий в организме.
  • Для повышения сексуального влечения.
  • Для значительного улучшения качества сексуальной жизни.

Особенности выполнения упражнений

Перед тем как приступить к выполнениям упражнений для мышц тазового дна, необходимо определиться с тем, в каком месте находятся эти мышцы. Упражнения нужно проводить в любом удобном для вас положении, самое важное, чтобы мышцы ягодиц и живота были совершенно расслаблены. Нужно разместить во влагалище чистый палец и сильно прижать его интимными мышцами. Когда женщина почувствовала сопротивление и напряжение, то это обозначает, она у цели – именно эти мышцы и задействуются.

Второй вариант – задержка потока мочи. Именно это движение и нужно повторять, чтобы активировались мышцы тазового дна. Но таким способом не нужно злоупотреблять, нескольких раз вполне хватает, чтобы определить принцип работы мышц, иначе это может лишь усугубить проблему.

Порядок выполнения упражнений по Кегелю

Есть некоторые правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений:

  • Женщина обязана расслабить тело и полностью сконцентрироваться на мышцах тазового дна, остальные мышечные ткани в это время обязаны быть расслабленными. Ровное дыхание является залогом «фундамента» правильного проведения комплекса упражнений.
  • Перед проведение тренировки, нужно опорожнить мочевой пузырь.
  • Для лучшего эффекта при тренировках можно приподнимать ноги, прижимая их к животу и напрягая мышцы ягодиц. Это положение необходимо зафиксировать на пару секунд, затем медленно вернуться в изначальное положение и повторить более 20 раз.
  • Все движения можно проводить в любом удобном темпе, как в медленном, так и в быстром. Если для женщины удобней быстрые движения, то нужно расслаблять и сжимать мышцы, примерно один раз в секунду и выполнять 20 повторений. В случае медленного темпа, нужно напрягать мышцы и сохранять их в этом положении, пока не спеша посчитаете до 10, затем медленно расслабить.
  • По очереди напрягать мышцы ануса и влагалища. В последнем случае необходимо мысленно задержать поток мочи, а в первом – процесс дефекации. Напрягать мышцы нужно, немного приподнимая таз от поверхности, где вы лежите, задерживаясь в этом состоянии на 4-6 секунд.

Результат гимнастики по КегелюВсе довольно просто, выполнять эти упражнения сможет каждая женщина в любом месте, важно только понять механизм работы и помнить про эту полезную процедуру каждый. Можно даже назначить себе определенное время на протяжении каждого дня и делать упражнения в одинаковое время, к примеру, во время просмотра любимого телесериала. Когда женщина сомневается в том, что правильно делает упражнения, то она может посоветоваться с врачом или посмотреть обучающее видео.

Упражнения Кегеля для беременных женщин

Упражнения для беременных женщин обязаны проводиться гораздо аккуратней и, не допуская сильных перенапряжения. Проводить упражнения необходимо в позиции лежа, согнув в коленях ноги. Помимо мышц нижнего таза, все тело обязано быть совершенно расслабленно и быть в состоянии покоя. Необходимо напрягать интимные мышцы, как во время задержки струи мочи, сохраняя это положение несколько секунд и затем полностью расслабить тело. Дать отдохнуть промежности пару секунд и выполнить повторение. Повторов необходимо не меньше 15-20, с каждым днем количество подходов надо повышать на несколько раз.

загрузка...

Чтобы выполнить следующее упражнение по Кегелю для беременных, необходимо напрячь интимные мышцы, и подтянуть к животу ноги. Нужно задержаться в этом положении пару секунд, а после подтянуться еще чуть повыше, заново зафиксировать положение на несколько секунд и так, пока позволяет гибкость вашего тела и размер живота. Необходимо выполнять 4-7 этих повторов, чтобы добиться максимального результата при возможном напряжении мышц. Затем, когда подъемы вверх завершены, необходимо выполнить спуски вниз, по этой же схеме, короткими подходами с сохранением положения таза в различных позициях.

Еще одно упражнение Кегеля для беременных:

  • Для начала, необходимо полностью опорожнить желудок и мочевой пузырь – это обязательное условие.
  • Принять наиболее удобное положение. Напрячь все мышцы нижнего таза и анальные, и влагалищные, после полностью расслабиться.

Упражнения после родов

Упражнения Кегеля для рожавшихУпражнения после родов можно проводить почти любой маме, у них нет особых противопоказаний, однако все же лучше посоветоваться с врачом. Можно начинать приблизительно на 4-6 день после родов и выполнять их без фанатизма, постепенно. Вначале достаточно на несколько секунд сжимать мышцы ануса и затем полностью расслаблять. Затем это же сделать с мышцами влагалища. Количество повторов и продолжительность фиксации мышц необходимо постепенно повышать каждый день.

Для женщин, столкнувшихся с такой серьезной патологией, как опущение матки, для начала, нужно посоветоваться с врачом, так как в большинстве случаев может назначаться операционное вмешательство. Когда врач разрешил выполнять упражнения Кегеля, то можно начинать их выполнение. Но выполнять их лучше всего в процессе гимнастических упражнений.

Упражнения при опущении матки

Аэробика при этой патологии следующая:

  • Простая ритмичная ходьба поможет при множестве проблем со здоровьем, она разрабатывает коленные и тазобедренные суставы, улучшает ритм сердца. Когда же при ходьбе разжимать и сжимать мышцы малого таза, то это сможет помочь при опущении матки.
  • Упражнения необходимо выполнять при подъеме по лестнице – при этом лестница может быть как импровизированной, так и настоящей.
  • Достаточно выгибать в колени ногу и поднимать ее, выполняя упражнение «велосипед», находясь в позе лежа на полу.
  • Плавание тоже сможет стать отличным подспорьем при данной проблеме.
  • Укрепление ягодиц, этого можно добиться, когда выполнять приседательные движения одновременно с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля во время геморроя

Гимнастика Кегеля при геморрое Для того чтобы начать проводить данные упражнения, необходимо вначале найти место, в котором находятся нужные вам мышцы дна таза. Это напоминает то, как будто бы задерживаете газы в прямой кишке, когда нет возможности опорожнить кишечник. Изначальная позиция — лежа. Желательно согнуть в коленях ноги. В это же время опирайтесь на ступни. Все другие мышцы расслаблены. Затем сокращайте мышцы ануса, пока он не втянется в кишку. Выполняете эти движения 5 секунд. После полностью расслабьтесь. Эти сокращения в дальнейшем нужно будет увеличивать по времени — до 15 секунд. Ежедневно выполняя эти тренировки, вы сможете добиться положительных результатов.

Тренажер Кегеля

Кроме упражнений есть также комплекс с использованием специального устройства – тренажера Кегеля. Есть даже отдельные курсы, где подробно описывают принцип работы тренажера. Однако не у каждой женщины находится свободное время, чтобы ходить на эти курсы, тем более данный вопрос актуален для молодых мамочек. Но не нужно расстраиваться, тренажер можно заменить гладким предметом из камня, который по виду напоминает куриное яйцо, эти сувениры можно купить в любом магазине Фэн-шуй.

Яйца могут быть совершенно различных размеров, женщина обязана подобрать тот, который подходит для ее влагалища. После родов ребенка оно может увеличиться в размерах, потому нужно подбирать предмет, гораздо больше. Что относительно материала, то желательно предпочесть нефрит или кварц. Необходимо тщательно проверить предмет на наличие трещин и сколов, в противном случае существует риск пораниться. Перед тем как начать упражнения, необходимо одеть на импровизированный тренажер презерватив, чтобы не допустить риска попадания инфекции и, чтобы снаружи был, своего рода «хлястик», он сможет помочь достать яйцо.

Тренажер КегеляЗатем, когда вы завели яйцо во влагалище, необходимо сжимать интимные мышцы. Если в процессе такого действия, вы почувствовали яйцо, то это обозначает, его размер выбран правильно. Необходимо выполнить подряд несколько сжатий, затем – короткий перерыв, после опять сжатия и так не меньше 15 раз. Ежедневно необходимо увеличивать число повторов. Также нужно выполнять выталкивающие и всасывающие движения, надо попытаться мышцами влагалища, как будто втянуть яйцо, а после выталкивать его оттуда.

Во время регулярного проведения одного из двух вариаций упражнений по Кегелю, с тренажером либо без него, можно достичь просто колоссальных успехов и улучшить работу мышц тазового дна. И не забывайте, что занятия обязаны иметь регулярный характер, в противном случае положительного эффекта вы не дождетесь.

  • Особое внимание уделите правильному дыханию. На первых порах оно будет часто сбиваться, но со временем вы определите необходимую интенсивность упражнений, чтобы этого не происходило. Дышать нужно строго через нос, а не через рот, как бы сильно этого не хотелось. К тому же нос исполняет роль фильтра, не давая квартирной пыли попадать в легкие.
  • Интенсивность упражнений должна возрастать со временем и начинать необходимо с простых. Минимальное количество повторений не должно быть меньше 8-10 на первых порах. Также и количество различных упражнений должно быть не менее 8-10 за одну гимнастику.
  • Важно выполнять упражнения, придерживаясь определенного темпа, что поможет осуществить ритмичная музыка.
  • Разминочные упражнения

    Начинать утреннюю зарядку сразу после пробуждения, когда перед глазами еще не рассеялись события недавнего сна, крайне нежелательно. Ваше тело только стало приспосабливаться к переходу в состояние бодрствования, а вы уже оказываете на него такие нагрузки.

    Начать подготовку тела к грядущей гимнастике можно даже оставаясь в кровати:

    • Потянитесь всем телом, вытянув руки за головой.
    • Заложите руки за голову, сцепив их в замок, согните ноги под прямым углом и в течение 1 минуты сделайте упражнение «велосипед».
    • Вытяните руки вдоль тела и, не сгибая в локтях, перенесите их за голову. Сделайте 5-10 таких маховых движений.
    • Не сгибая ноги в коленях, примите сидячее положение и постарайтесь дотянуться пальцами до ступней.

    Такие простые упражнения, на которые уйдет не более 3 минут, помогут окончательно пробудить тело. Встав с постели, немного походите по квартире, умойтесь, откройте окно, если позволяет время года. Далее настает время разминочных упражнений. Они необходимы для того, чтобы активизировать маленькие мышечные группы, и только потом можно начинать делать основные упражнения.

    Итак, комплекс разминки для малых групп мышц:

    • начните с круговых вращений кистей: сначала каждой по отдельности, потом обеих, предварительно сцепив ладони в замок;
    • далее переходите на локти: вытянув руки перед собой параллельно полу, вращайте предплечья к себе и от себя;
    • далее вращайте плечевыми суставами, согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи;
    • опустите подбородок на грудь и начните совершать круговые движения головы то в одну, то в другую сторону;
    • поставив ноги на ширине плеч, совершайте круговые движения тазом попеременно в обе стороны;
    • не меняя позиции, выполняйте наклоны туловища вперед, назад и в стороны;
    • завершает разминку скручивание: руки, согнутые в локтях под прямым углом, сведите вместе перед грудью и совершайте максимальные повороты в сторону так, чтобы таз и ноги оставались в состоянии покоя.

    После этого ваше тело разогрето достаточно, чтобы основные упражнения не нанесли вам вред.

    Основные упражнения утренней зарядки

    К основным упражнениям относятся:

    • приседания;
    • отжимания от пола;
    • подъем туловища.

    Эти три упражнения, на первый взгляд такие знакомые, на самом деле могут показаться вам с неожиданной стороны, так как мы расскажем про основные правила по их исполнению.

    Итак, приседания. Делать их необходимо только с прогнутой спиной. Вначале вы будете забывать об этом, и ваша спина в момент положения сидя будет выгибаться колесом. Чтобы этого не случалось, смотрите не прямо перед собой, а немного вверх. Ступни во время выполнения упражнения должны все время контактировать с полом, особенно пятки. Колени при приседании не должны сводиться вместе или расходиться в стороны, также при выходе в исходящее положение выпрямлять ноги нельзя, иначе теряется весь смысл упражнения. О последнем постулате, как показывает практика, знает очень мало людей.

    Отжимания от пола. Приняв упор лежа, обратите внимание на свое положение: взгляд все время устремлен вперед и голова никогда не опускается, ноги и спина должны составлять одну линию все время. При опускании тела не обязательно касаться грудью поверхности пола, но и не запрещено, просто так вы оказываете дополнительные нагрузки на тело. Важно при отжиманиях правильно дышать: на вдохе опустились, на выдохе – вернулись в исходное положение. Если вы делаете серию отжиманий, то между каждой должна пройти ровно 1 минута.

    Подъем туловища – это упражнения на брюшной пресс. Для современного мужчины округлый животик и валикоподобные бока являются самой распространенной проблемой. И только эти систематические упражнения помогут решить данную проблему.

    В этом случае также необходимо выполнять упражнение правильно:

    • В положении сидя согните ноги под прямым углом и зафиксируйте, зацепившись за какой-нибудь упор. После этого ложитесь на спину.
    • Подниматься необходимо методом скручивания, когда сначала от пола отрывается верхняя часть туловища (голова, плечи, лопатки), а потом и все туловище. При этом движении вы должны выдыхать. Важно тщательно следить за тем, как работают ваши мышцы в этот момент. Напрягаться должен только пресс, но ни в коем случае ни шея, ни руки, ни плечи. Для удобства можно держать согнутые в локтях руки у головы.
    • Вдыхайте, переходя в исходное положение. Опускать голову и плечи на пол при этом не обязательно.

    Выполняйте упражнение, пока хватает сил. Помните, что мышцы растут только тогда, когда вы совершаете что-то сверх своих возможностей. Потому, если вы настроены на приобретение крепкого пресса, следует приложить к этому максимум усилий.

    На первых порах не забывайте тщательно следить за тем, как вы делаете каждое упражнение, как дышите при этом – правильное выполнение будет залогом вашего здоровья.

    Утренняя зарядка создаст вам хорошее подспорье для перехода впоследствии к более сильным нагрузкам. Но только никуда не торопитесь, иначе вы только навредите себе ещё больше. Мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после основных упражнений, а потому выполняйте разминочный комплекс каждый день, а основной чередуйте через день.

    Преждевременное семяизвержение приводит к существенному нарушению половой функции. Нередко именно неудовлетворенность в интимной сфере приводит к проблемам и конфликтным ситуациям в семье или с половым партнёром. В таком случае народные средства (отвар коры дуба) или таблетки для продления полового акта становятся настоящим спасением.

    таблетки

    Как его растянуть во времени

    Для увеличения длительности полового акта применяют различные способы. Это могут быть специальные упражнения, модификация образа жизни, лекарственные препараты и народные средства.

    В первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни. Важно отказаться от вредных привычек, обратить внимание на режим работы и отдыха, режим питания. При необходимости внести коррективы.

    Известно, что повышенную сексуальную возбудимость можно снять с помощью регулярных физических нагрузок. А следствием некоторого снижения возбудимости будет продление полового акта. Необходимо помнить не только о тренировке опорно-двигательного аппарата, но и об упражнениях для интимных мышц. Это так называемая тренировка для мужчин по Кегелю. Ниже представлены наиболее распространенные упражнения, применяемые для продления длительности полового акта:

    1. Ритмичное сокращение и расслабление мышц тазового дна с постепенным продлением длительности тренировки, скорости выполнения и количества подходов.
    2. Метод «прекратить и продолжать», суть которого заключается в попытке задержки струи во время мочеиспускания.

    Следует отметить, что на длительность полового акта влияет частота сексуальных контактов. Важно понимать, что чем реже у мужчины секс, тем сложнее ему себя сдерживать. И наоборот, регулярная половая жизнь приводит к увеличению продолжительности интимной близости.

    Медикаментозная терапия

    Препараты для продления полового акта могут выпускаться в различных фармакологических формах.

    • Спрей.

    В аптеках спрей представлен в широком ассортименте. Популярными представителями являются спрей STUD 5000, PEINEILI, Гармония Control, LOVESPRAY MARAFON и Longinex. Основное действующее вещество – это лидокаин. Таким образом действует спрей путем снижения чувствительности рецепторов и нарушения передачи импульса от половых органов. Использовать спрей достаточно просто. Нужно распылить его равномерным слоем на головку и ствол пениса. Эффект от препаратов наступает через несколько минут.

    • Крем (мазь, гель).

    крем для увеличения потенцииОтличается непродолжительным действием.

    В состав таких средств, как крем, мази и гель, также входят местно анестезирующие компоненты. Крем и гель также можно использовать в качестве смазки и смягчающего средства.

    • Таблетки.

    Популярным представителем являются таблетки Дапоксетин. Изначально лекарство применялось для борьбы с депрессией, но потом было замечено влияние на половую функцию. Действие обусловлено задержкой наступления оргазма. Такие таблетки способствуют продлению полового акта в четыре раза. Эффект наступает через пару часов после приема одной таблетки, что значительно дольше, чем при использовании средств для наружного применения. Для большего эффекта таблетки следует принимать регулярно.

    К данной группе также относятся Виагра и Сиалис, некоторые лекарства, изготовленные на основе растительных компонентов. Эти препараты применяются для  борьбы с импотенцией, однако они способны пролонгировать половой акт. Важно упомянуть комбинированные препараты, в состав которых входят два и более компонентов. К ним относят следующие наиболее популярные таблетки:

    1. P-Force Power (дапоксетин и силденафил).
    2. Super Zhewitra (дапоксетин и варденафил – аналог силденафила).

    Super LevitraТаблетки отличаются более выраженным и длительным эффектом.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Преимуществом таблеток является системность действия, которая не только проявляется в воздействии на половую функцию, но также оказывает тонизирующий эффект, вызывает прилив сил и бодрости. Лекарства для наружного применения более популярны, так как обладают местным эффектом и практически не вызывают побочных эффектов.

    Еще одним способом продлевания полового акта являются презервативы. Это один из самых доступных по цене методов. Эффективность демонстрируют как обычные презервативы, так и презервативы, покрытые специальной смазкой. В первом случае отмечается притупление ощущений из-за наличия изделия. При недостаточном эффекте дополнительно под презервативы можно наносить специальный крем, мазь или гель. Также существуют презервативы, которые содержат анестетик.

    Народные средства

    Помочь мужчине могут народные средства. Одним из наиболее распространенных методов является отвар, для приготовления которого используется кора дуба. Если в течение недели употреблять такой отвар из коры дуба, то спустя время заметен положительный эффект, который проявляется в продлении длительности полового акта. А все благодаря тому, что экстракт дуба содержит тиамин. Действие заключается в том, что кора дуба снижает чувствительность нервных окончаний, расположенных в области половых органов. В результате длительность полового акта увеличивается.

    травяной чайОдним из наиболее распространенных методов является отвар из коры дуба.

    Не хуже дуба помогают справиться с недугом листья смородины или малины. Важно помнить, что, если причиной неспособности к полноценному половому акту является не повышенная чувствительность интимных мест, а другие причины, то эффект от экстракта дуба будет незначительным.

    Преждевременное семяизвержение является основной причиной малой длительности полового акта, поэтому вносит негативные коррективы в интимную жизнь. К сожалению, с данной проблемой сталкиваются очень многие пары. В результате неизбежны нервные срывы и ссоры. При появлении данного симптома необходимо обратиться к урологу или андрологу для выявления причины данного состояния и подбора необходимых препаратов. Ведь выявление причины – это залог рационального лечения.

    Добавить комментарий